Activando el metabolismo

El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, y tiene totalmente el control de la cantidad de calorías consumes cada día, cómo funciona su cuerpo, y la cantidad de grasa que perder.

Ya vimos en un post anterior lo importante que es, y como lo importante que es, es vital que se tome cuidado de él.

Lamentablemente, sin embargo, muchos caen en las trampas de planes súper bajos en calorías, las dietas de choque, listas de alimentos restrictivas, menús cero carbohidratos, esquemas de suplementos y estafas, y si bien estos pueden resultar en una caída rápida en las escalas, que puede causar estragos en su metabolismo.

Esto puede dificultar seriamente su intento de perder peso, pero no todo está perdido.

Comida Pre y Post-entreno: Conozca su cuerpo y conócete a ti mismo

Una de las preguntas más frecuentes que solemos hacernos, es si se debe comer antes o después del ejercicio.

La respuesta a esto no es lo que debe comer antes o después, sino más bien, qué comer antes y después. Comer en ambos puntos será fundamental para su éxito.

Lo que mejor podamos comer antes y después de cada sesión de entreno va en gran medida a depender de los entrenamientos que estemos realizando, así como las metas que tenemos marcadas.

Teniendo todo esto en cuenta le permitirá obtener una visión completa sobre los alimentos y suplementos mejores para el pre y post entrenamiento.

Lo mejor de ambos mundos: ¿Cardio y entrenamiento con pesas?

La combinación de cardio y entrenamiento con pesas ¿compromiso de ganancias musculares?

La combinación de entrenamiento con pesas y cardio en el mismo entrenamiento es una buena manera de aprovechar el tiempo para su salud, el rendimiento y los beneficios estéticos.

Por lo tanto es una estrategia popular para los atletas y los asistentes al gimnasio. Pero la evidencia reciente sugiere que la respuesta metabólica al cardio puede interferir con el de entrenamiento con pesas, comprometiendo potencialmente  la ganancia de masa muscular y la fuerza. La búsqueda se encuentra ahora en una forma de combinar los dos adaptaciones sin que afecten de manera adversa.

La proteína del suero es una solución obvia, debido a su papel beneficioso en adaptaciones de recuperación de ejercicio y entrenamiento. Un equipo internacional de investigadores recientemente investigó los impactos de la ingesta de 25 gramos de proteína de suero después de una sesión de entrenamiento de resistencia cardiovascular en las respuestas metabólicas claves durante la recuperación.

Los biotipos: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos

Allá por 1954, los estudios del médico americano William H. Sheldon, basados en la observación de 46.000 sujetos, concluyeron que existen 3 biotipos constitutivos básicos en los cuales se descubren tres dimensiones de variación, coincidiendo con el mayor desarrollo alcanzando por cada una de las tres capas embrionarias durante la gestación, llamando a los tres tipos(ectomorfos, mesomorfos y endomorfos) Viscerotonico, Mesomorfo o somatotónico y Ectomorfo o Cerebrotónico.

Estos tres biotipos en la edad adulta se identifican teniendo en cuenta tres puntos: la estructura ósea, la complexión muscular y la acumulación de grasa. Es importante señalar que todos tenemos algo de cada característica desarrollada por Sheldon. Casi ninguna persona o atleta es totalmente ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, sino que tendemos hacia un biotipo u otro con multitud de variables interpersonales.

Nueva rutina Febrero 2015

Hoy vamos a estrenar la nueva rutina para entrenar el mes de febrero, trabajaremos en biseries, sino sabes que son biseries lee el siguiente post, intentando meter el máximo peso en las series de 8 y un peso mas liviano en las de 15.

Lo ideal seria meter dos o tres días abdominales te puedes descargar las rutinas aquí.

Mi Band, buena pulsera quantificadora

Desde que llevo la moda de los wearables, estuvo antojado por tener una pulsera quantificadora o deportiva, después de mucho leer e investigar me decidí por la pulsera de xiaomi la MI Band (también por que era la más barata y ofrece lo mismo que otras mucho más caras).

Después de un par de meses de uso todo lo que puedo hablar de ella es bueno, lo que más me gusta de la pulsera es que no hace falta llevar el móvil siempre encima, ella por si sola quantifica el ejercicio, solo basta con conectarla al móvil, su batería dura más de un mes y te puedes bañar y duchar con ella.

Rutina mes de Enero 2015

Tras mucho tiempo en el cual no he actualizado el blog, la verdad unas veces por no tener tiempo y otras por no tener ganas, vuelvo con más fuerza. y vamos a empezar con una rutina para empezar a quemar esas calorías de más que hemos consumido en estas fechas.

Es muy sencilla de realizar, se realizan primero tres series de 12 repeticiones e inmediatamente tras terminar de hacer la última de 12 quitamos peso y dejamos la mitad del que teníamos y hacemos una serie de 15. Es decir si nuestra última serie en press banca fue con 30 kg la serie de 15 seria con 15 kg.

Algunos días las últimas series son en biseries sino sabeis como realizarlas leeros este post.

Entrenamiento mes de Enero 2015

Descargatela AQUÍ