Abdominales: pasos para lucir nuestro six-pack

Querer lucir abdominales es algo que se pone de moda al llegar el verano, por algo son el rey del fitness, marcar el six-pack es algo que tiene unos pasos que debes seguir ya que son imprescindibles si quieres llegar a lucir el abdomen fuerte y marcado. Un factor a tener muy en cuenta es que las abdominales están marcadas por la genética por lo que todos las tenemos diferentes por mucho que nos fijemos en alguien y las queramos tener igual va a ser bastante complicado.

Paso 1 Para lucir abdominales

Dieta: Para poder lucir six-pack, debemos perder grasa. Y para perder la grasa debemos desequilibrar la balanza de las calorías que ingerimos y las que quemamos y eso se consigue con dieta. La dieta es algo fundamental si queremos lucir abdominales, pero no nos vale coger una dieta de una revista de culturismo con un culturista famoso que nos diga que “con esta dieta conseguirás lucir tu six-pack”, las dietas deben de ser para cada persona distinta ya que cada uno tenemos un biotipo y metabolismo diferente con lo cual las dietas que podemos coger de una revista seguro que no nos va funcionar, lo recomendable es ir a un nutricionista o entrenador deportivo y que nos realice una para nosotros y nuestros objetivos.

Paso 2 Para lucir abdominales

Entrenamiento abdominal: Un  buen trabajo abdominal puede tonificar e incrementar, pero no conseguirá eliminar la grasa que hacen que no luzcan los abdominales, realizar ejercicios de abdominales no quema muchas calorías. Las abdominales como otro músculo hay que entrenarlas, pero sin llegar al sobreentreno (es decir sin llevarnos interminables sesiones de abdominales y ni tampoco entrenarlas todos los días), entrenar 3 días a la semana con ejercidos correctamente ejecutados y enfocados en la zona abdominal seria lo correcto.

En el siguiente link podréis descargar una rutina de abdominales para 3 días.

Paso 3 Para lucir abdominales

Entrenamiento cardiovascular: En cuanto al cardio se puede realizar a diario en sesiones de nunca menos de 30 minutos, intercambiando sesiones de carrera al trote con sesiones de carrera a intervalos (hacer intervalos significa simplemente alternar entre periodos cortos de trabajo intenso y periodos cortos de recuperación a lo largo de la sesión de cardio) es decir cambiar la velocidad de la cinta o elíptica, 1 minuto alta intensidad 1 minuto baja intensidad así durante toda la sesión de cardio.

Como podemos ver son pasos muy sencillos pero que hay que llevar con disciplina, ya que para marcar las abdominales debemos llegar a tener solo entre un 7-8% de grasa si queremos llegar a destapar nuestras abdominales.