Dormir bien: la importancia del descanso en el fitness

Los que entrenamos en el gimnasio solemos de darle más importancia al entrenamiento y la dieta que a una de la cosas que tienen igual de importancia “el descanso”. Descansar bien es primordial tanto si queremos coger masa muscular como para adelgazar, ya que si no descansamos lo suficiente nuestro cuerpo se agotara y entrara en un sobre entrenamiento lo que nos llevara a catabolizar músculo (es decir degradaremos músculo).

Dormir bien evita el sobre entrenamiento

El sobre entrenamiento o fatiga deportiva  aparece cuando exponemos nuestros músculos a un entrenamiento exhaustivo sin dejar que descansen lo suficiente. Debemos de dejar descansar los grupos musculares 48 o 72 horas, entrenarlos una vez por semana es suficiente.


Sus síntomas depende de cada persona suelen ser:

• Sensación cansancio continuo y debilidad


• Disminución del rendimiento deportivo


• Dolor articular


• Recuperación lenta luego de una sesión de ejercicios


• Falta de entusiasmo para entrenar


• Pérdida del apetito


• Dificultad para conciliar el sueño


• Irritabilidad


• Depresión

Dormir bien también libera la hormona del crecimiento

Debemos de dormir bien entre 7-8 horas ya que es la fase más importante en cuanto a nuestra recuperación y crecimiento muscular. No solo por eso ya que la hormona del crecimiento se segrega mientras dormimos, esta hormona estimula el crecimiento y la reproducción de nuestras células. Cuando es segregada en cantidades que necesita nuestro cuerpo, esta nos ayuda a mantener músculos y huesos fuertes. También nos ayuda a eliminar tejido adiposo “tejido graso”.

Dormir bien libera testosterona

Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche eso es debido a que durante tu sueño el cuerpo produce la mayoría de la testosterona y así que cuanto más y mejor duermas, mas testosterona producirá tu cuerpo. Esta es una forma eficaz y efectiva para incrementar los niveles de testosterona naturalmente.

La testosterona en una secreción adecuada puede tener estas ventajas:

• Un sistema inmunológico fuerte


• Altos niveles de energía


• Huesos y músculos fuertes y una reducción notable de poder desarrollar osteoporosis


• Un apetito sexual saludable

Conclusión de no descansar bien

Si no descansas lo suficiente notarás pronto una disminución en tu rendimiento deportivo. El descanso y la alimentación están fuertemente conectadas, ingerir alcohol o cafeína durante las horas inmediatamente previas a ir a la cama disminuirá tu capacidad de disfrutar de un sueño reparador.