Rutina de emparejamiento mes de Mayo

Ya que a mí me gusta cambiar mucho de rutina, todos los meses, para evitar el estancamiento este mes vamos a trabajar de una forma bastante diferente a la que hemos estado trabajando en el gimnasio hasta ahora.

Este mes vamos a trabajar con una rutina de ejercicios de forma de emparejamientos, que no es lo mismo que biseries o superseries, mientras que en la biseries y superseries haríamos dos ejercicios seguidos sin ningún descanso entre las series. En la rutina de emparejamiento se realizan dos ejercicios, a ser preferible antagónicos, con el mismo descanso que realizaríamos en caso de hacer solo un ejercicio en la fase de volumen. Esto implica que podamos descansar más ya que hasta que volvamos al primer ejercicio habrá pasado más tiempo y así podemos levantar más kilos.

Vamos a echar un vistazo a la rutina de emparejamiento:

Día 1: descanso entre ejercicios 1 minuto

Press banca 3x10-8-6 con Jalón polea al frente 3x10-8-6

Aperturas inclinadas 3x10-8-6 Remo 3x1o8-6

Press inclinado con mancuernas 3x10-8-6 Jalón trasnuca 3x10-8-6

Cruces poleas alta 3x10-8-6 Remo mancuernas 3x10-8-6

Día 2: descanso entre ejercicios 1 minuto

Sentadillas 3x10-8-6 Press militar 3x10-8-6

Prensa 3x10-8-6 Elevaciones laterales 3x10-8-6

Extensiones cuádriceps 3x10-8-6 Press trasnuca 3x10-8-6

Curl femoral tumbado 3x10-8-6 Elevaciones frontales 3x10-8-6

Día 3: descanso entre ejercicios 1 minuto

Press francés 3x10-8-6 Predicador 3x10-8-6

Jalón polea 3x10-8-6 Alterno 3x10-8-6

Fondos entre bancos 3x10 Curl anillas 3x10-8-6

La rutina de emparejamiento es para entrenar 3 días pero también puede valer para 4 o 5, sólo que cuando termines el día 3 empieza por el día 1 tal que así, lunes  día 1, martes día 2, miércoles día 3, jueves repetir día 1 y viernes repetir día 2 y empezar la semana siguiente con el día 3, para cuatro días igual puedes combinarla como más te interese.

Os dejo el link con la rutina de emparejamiento aquí:

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