Seguro que con la crisis muchos de los que entrenamos en el gym no tenemos para poder comprarnos algunos productos, o bien no somos de lo que estamos a favor de tomar suplementos y queremos que lo que tomemos sea natural.
Antes de ir al gimnasio opciones saludables
Antes de ir al gimnasio debemos de darle al cuerpo los nutrientes necesarios para entrenar duro, carbohidratos y proteínas, una opción saludable es una tortita de avena. Necesitaremos 4 claras de huevo, 50 gr de avena y si quieres darle sabor y cucharada sopera de cacao en polvo sin azúcar. Es muy fácil de preparar molemos la avena hasta hacerla fina como la harina, la mezclamos con las claras de huevo y por ultimo añadimos la cucharada de cacao, y todo a la sartén así obtendremos una rica tortita.
Calorías 238 kcal - 10,3 de proteínas - 24,5 de hidratos - 5 g de grasa
4 claras de huevo 49 kcal - 12, 9 gr de proteínas - 0,7 de hidratos - 0,1 de grasa
50 gr de avena 149 kcal - 5,4 gr de proteína - 23,5 de hidratos - 2,8 de grasa
1 cucharada de cacao desgrasado sin azúcar de 15 gr - 40 kcal - 2,22 g de grasa
Después de entrenar opciones saludables
Después de nuestra sesión de ejercicios necesitamos proteínas e hidratos para recuperar nuestro cuerpo del desgaste que supone entrenar. Tomar un batido de leche con un plátano y nueces nos hará recuperarnos de nuestra dura sesión de entreno.
Calorías 375 kcal – 12,6 gr de proteínas - 41,8 gr de hidratos – 20 gr de grasa
1 vaso de leche semidesnatada (250ml) 107 kcal - 7,50 gr de proteínas - 11,50 gr de hidratos - 3,70 gr de grasa
1 plátano mediano 105 kcal – 1,29 gr de proteínas – 26,95 gr de hidratos – 0,39 gr de grasa
25 gr de nueces 163 kcal – 3, 8 gr de proteínas – 3,4 gr de hidratos – 16 gr de grasa
Estas opciones saludables son muy adecuadas si no queremos o no podemos tomar suplementos.
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