¿Qué es una rutina de cuerpo entero o full body?
La rutina de cuerpo entero o full body es un entrenamiento en el cual entrenaremos todos los grupos musculares en la misma sesión.
En este tipo de rutinas se suelen utilizar ejercicios compuestos, estos ejercicios trabajan varios grupos musculares como son: press banca, sentadillas, dominadas…
En estos ejercicios es mejor el uso de barras y mancuernas que no el uso de máquinas, recuerda que las maquinas te guían y te ayudan, mientras que si utilizamos pesos libres seremos nosotros los cargaremos todo el peso lo que nos permitirá mayor estimulación de los músculos.
Estas rutinas tienen que ser intensas con descansos no superiores a 2 minutos, deberemos intentar de subir el peso en cada nueva sesión de entrenamiento.
Algunas ventajas de seguir entrenamientos de cuerpo entero o full body:
- Se reduce el tiempo de recuperación
- Menos posibilidades de sobreentrenar el cuerpo
- Se entrena con más frecuencia cada grupo muscular
- Estaremos menos tiempo en el gimnasio
- Mas desarrollo muscular
- Se aumenta el gasto calórico durante y después de tu sesión de entreno
En esta rutina es para entrenar dejando un día de descanso entre sesiones (es decir entrenaremos el día 1 y descansamos y entrenamos el día 2 y descansamos y volvemos a empezar el día 1) descansaremos no más de 2 minutos entre series y si nos es posible subirle algo el peso. Vamos a ver una rutina de cuerpo entero o full body dividida en dos días:
1º día
- Press banca 1 serie calentamiento 2 series 12 repeticiones
- Dominadas 2 series 10 repeticiones
- Press Arnold 2 series 8 repeticiones
- Sentadillas 2 series 12 repeticiones
- Predicador 1 serie 12 repeticiones
- Gemelos sentado 1 serie 15 repeticiones
- Abdominales 2 ejercicios
2º día
- Press inclinado mancuernas 1 serie calentamiento 2 series 12 repeticiones
- Remo polea baja 2 series 8 repeticiones
- Elevaciones laterales 2 series 10 repeticiones
- Peso muerto 2 series 12 repeticiones
- Curl femoral tumbado 2 series 8 repeticiones
- Press francés 1 serie 12 repeticiones
- Gemelos de pie 1 serie 15 repeticiones
- Abdominales 2 ejercicios
Aquí os dejo la rutina para que la podáis imprimir:
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